ale brzuch

[...] nie wykonane ,zrobię jutro na aerobach ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii [...]

[...] nóg leząc 3x20 pow serie główne są pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii [...]

[...] 5x20kg 5x22kg 5x24kg +2kg 6)PROSTOWANIE RAMION W DOL 5x48kg 5x56kg 5x60kg 5x65kg 5x75kg +5kg 7)WIOSŁOWANIE POL SZTANGA 5x50kg 5x55kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg (waga samych talerzy) 8)UGINANIE NÓG 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg +5kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga niezrobione 10)BRZUCH Barbell rollout- niezrobione Serie [...]

[...] 10x18kg 10x20kg 10x22kg +2kg 6)PROSTOWANIE RAMION W DOł 10x55kg 10x60kg 10x65kg patrz opis 7)WIOSŁOWANIE Pol-sztanga 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg +5kg (waga samych talerzy) 8)UGINANIE NÓG 10x60kg 10x75kg 10x85kg 10x100kg +10kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg +5kg 10)BRZUCH scyzoryki 4 x 10 pow [...]

[...] - na ile sie umawialiśmy? - pytanie padło na fb). Wszystko na tamten czas było załatiwane na fb, w rozmiwie grupowej. Tam była tez tematyka szkolenia, którą musiałem odnaleźć żeby zaakceptować. Oczywiscie wszystko pomiędzy spamem różnego rodzaju i tematami typu koks i jedzenie z biedry mija sie z celem. Nie wnikam dalej, ale żadna sprawa nie [...]

Jestem z regularną wypiską :D 26.07 DT Aktywność: Kombinowany trening. Połączyłam górę i dół z aktualnego miesiąca projektu Bad Ass. Trening wyszedł bardzo fajny, ale w całości by mi czegoś brakowało. Ale decyzje co do wyboru treningu podejmę później. Dzisiaj się wyrobiłam czasowo, ale byłam wyjątkowo wcześnie na siłce. Brzuch: Ok, nie wzdęty, [...]

[...] to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół Brzuch: Dobrze, ale boję się zapeszać :P Suplementy: Sanprobi IBS- jeszcze 4 dni, ocet jabłkowy [...]

W temacie dyskusji: Diety niskobiałkowej i wysokotłuszczowej kiedyś próbowałam, ale mało świadomie i bez łączenia z treningiem siłowym. Ale podglądam jeden taki eksperyment, gdzie dziewczyna ma białko na poziomie 60 gr i bardzo wysoko tłuszcze. Efekty wyglądają ciekawie, ale mam wrażenie, że taka dieta jest jednak małoodzywcza. Przede wszystkim [...]

[...] 25min rowerka DZiś straszny skwar u mnie juz po martwym ciągu byłem cały mokry Ale ogólnie trening bardzo dobry, Progres się staram zachowywac w poszczególnych cwiczeniach ale zarazem staram sie żeby technika nie cierpiała. Mds jednym słowem "miazga" micha z dzis: 1.4jajka+oliwa+pomidor, sałatka jarzynowa -deser(150g borówek,100g [...]

[...] brzuch 25min rowerka Trening całkiem spoko, spory zapierdyol MDS miażdży czuje że jutro będą zakwasy na plerach MC na luzie, nawet spoko wchodzi na tych 8 powtórzeniach ale zastanawiam się czy kiedys np nie zmienic do 6 powtórzen i doyebac ciężaru ale narazie zostawiam tak jak jest bo zapas jeszcze jest dziś ogólnie jakoś czułem moc Dziś [...]

[...] na test spalacz IRON HORSE SERIES BURN&SHAPE wiec se go będe teraz podjadał zapodałem 3 kapsy przed treningiem i do tego jak zawsze kawe bo pije przed treningiem ale nic więcej nie odczułem jak do tej pory bez spalacza na samej kawie co do próbki białka to smak vanilla jak dla mnie rewelacja cvfdbkz przez wakacje miałem podobnie, [...]

[...] Eksplozja. :) Tyle z mojej strony, co do treningu, hehe. :) Pytanie: robicie brzuch? Kurde, Ronie mi mówił, że brzuch automatycznie mi się wyrobi przy siadach i ciągach, ale jakoś korci mnie, żeby robić go np. co drugi trening. Boję się, że jak zrobię wycinkę, to niestety nie będzie jakiegoś dobrego six packa... Dzisiejsza micha: 200 ml [...]

[...] 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 21 OCZKO / FILM 40 kg x 42 / PODWOJNE OCZKO http://www.youtube.com/watch?v=ObRbKRsqv14 Mialo byc sztanga jednoracz ale wszystkie podesty zajete wiec nie mialem zamiaru robic przerw po 3-5 minut miedzy seriami. Szkola Karola Maleckiego. Powiem tak: ciekawe doswiadczenie ale szczerze nie [...]

Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]

--== Podsumowanie tygodnia 1. ==-- Taka tradycja: niedziela = podsumowanie tygodnia. WAGA CIAŁA: 58,2 // 57,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 // 25 OBWÓD BICEPSU: 28/28,5 // 28,5/29 OBWÓD ŁYDKI: 37 // 36,5 OBWÓD UDA(góra): 57 // 55/55,5 OBWÓD UDA(środek): 49,5/50 // 50 OBWÓD BIODER: 89 // 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 //77,5 OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: [...]

[...] dzieki dziennikowi wiem po czym - po makaronach wege. Procz tych makarono jako wypelniacza nic sie nie zmienilo, stad zakladam, ze to one. Zobaczymy. Batony pasuja do kawki, ale chyba mnie troche zatykaja + kasza na czole. A ostatnio (trzymajac diete) mialam skore, jakiej nigdy w zyciu nie mialam :-) 27.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: [...]

[...] było, że sądziłam, że się pogniewałaś :-( Ale ważne, że jesteś, bo od ostatnich pomiarów nie wiem co ze sobą zrobić - tyle zer, a ja tak się staram @-) Niby miałam okres, ale nie poradziłam sobie z tym napięciem i zmniejszyłam kcal, to znaczy obcięłam węgle do 100gr. Czy dobrze? Trochę mi słabo, ale na kolejne pomiary opuchlizna powinna zejść [...]

[...] miesniowa i musze połączyć niektóre treningi ze sobą... Padło na plecy (jak to zabrzmiało heheh:) ) i nie wiem z jaką partią mięśniową połączyć trening pleców... Pomyślalem sobie że może z barkami byloby najlepiej..no ale sam nie wiem... Moze tak na dobra sprawe, popelniam blad i lepiej polaczyc zupelnie inne partie miesniowe, a plecy robić [...]

Trening C WL 5/3/1: 30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19) Wiedziałam, ze ten trzeci joker nie pójdzie... powinnam odpuścić dzis, ale gdzie tam (co... ja nie dam rady?}:-()zwłaszcza, że @ i dodatkowo gardło przeziębiłam... po zgniotce zrobiłam dodatkowe powtórzenie z tym ciężarem, jak radził Paawo (domyślam sie, ze to dla [...]

[...] mi jak osiągnąć powyższe cele. Nie chodzę głodna:)) Mój mąż stwierdził,ze jednak woli mi ciuchy kupować, bo jak patrzy na moją górę żarcia (oczywiście większość to warzywa,ale on myśli ,ze to miliony kalorii:-)) ) to jest zaskoczony/zdziwiony/....przerażony,hehe. Brzuch schodzi opornie,jakaś opona jest....może to ze stresu przed urlopem{{:-( [...]